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⚡ Guide complet

500m homme
450m femme
30 wall balls
max burpees (6 min total)

👉 ton score = nombre de burpees
👉 plus tu en fais, meilleur tu es
👉 cardio (rameur)
👉 fatigue musculaire (wall balls)
👉 mental (burpees)

👉 court, simple, brutal
👉 révélateur du vrai niveau
👉 pas parfaitement
👉 mais le rameur est adapté : 500m homme / 450m femme
👉 le format reste simple, cohérent et reproductible
👉 oui, légèrement
👉 mais la différence se fait surtout sur les burpees
9kg → avancé
6kg → standard
4kg → adaptation

👉 le classement est séparé par poids
👉 le rameur dépend de la catégorie : homme 500m / femme 450m

👉 le poids change déjà énormément la difficulté
👉 un 6kg n’est pas comparable à un 9kg

👉 chaque poids a son leaderboard
Base : 10 – 25
Solide : 25 – 45
Fort : 45 – 55
Très fort : 55 – 65
Référence box : 65+
👉 enchaîner les mouvements sans pause
👉 optimiser les transitions
👉 garder un rythme constant

👉 prends un plan ou un coach
👉 sinon tu progresseras lentement
👉 tu es responsable de ce que tu fais
👉 ce test n’est pas un programme
👉 on s’en fout de qui tu es, seul ton score compte